کلیدهای حرفه ای رویارویی با استرس برای ورزشکاران پرورش اندام

اگر یک ورزشکار حرفه ای هستید در هر مسابقه یا هر ترنمنت بین المللی یا داخلی که شرکت کرده اید سرما و لرزش بدن و بی حالی را بر اثر استرس حس کرده اید شاید این مسئله در هر امتحان و یا ازمون و یا مسائل دیگری هم به سراغ شما امده باشد چرا انقدر استرس در جام ۲۰۱۴ قوی بود که کلیه بازیکنان برزیل را در خانه از کار انداخت و عملکرد انها را متوقف و منهدم کرد و راهکار چیست در این مقاله قصد دارم تمام انچه بصورت علمی و عملی از دوستان برای رهایی از استرس و مخصوصا استرس قبل از مسابقات حساس گریبانگیر ورزشکاران میشود را بیان کنم در این سلسه مقالات قصد دارم راهکارهای علمی و عملی که سالیان گذشته از ان حداکثر استفاده را نموده ام برایتان به رشته تحریر دراورم.

در روی استیژ مسابقات ورزشکاران زیادی را دیده ام که با قدمهای لرزان و گاهاً با صورتی رنگ پریده ظاهر میشوند و این دلیل بر مستولی شدن استرس بر انها دارد اما چه باید کرد در اینجا ورزشکار برترین ایفا کننده نقش است برای بهبود عملکرد خود و دوم مربی بزرگترین نقش ممکن را دارد همیشه باید این مسئله را زمزمه کنیم که گاهی شکست را تجربه کرده ایم پس هم اکنون با علم به اینکه چه در صورت پیروزی و چه در صورت عدم کسب نتیجه دلخواه آسمان به زمین نمی اید و من میتوانم و برنده اصلی میدانم پا به ان مسابقه بگذارید.
به یاد دارم در یکی از مسابقات خارج از کشور ورزشکار و مربی شعاری که زمزمه می کردند این بود ما بهترین بهترینها هستیم یکی از نکات جالب دیگر این است که در مسابقات مانند ارنولد در تمام حضورهای موفق بلافاصله پس ورود دست راست را بالا برده و به تمام تماشاچیان دست راست خود را تکان دهید و این یکی از حرفه ای ترین افعالی است که می توانید انجام دهید و مخصوصا در مسابقات ۲۰۱۳ از این تکنیک زیاد استفاده شده بود برخی هم پس از تکان دادن دست راست به قلبشان اشاره می کنند کاری که تکنیک انتونی رابینز برای تماشاچیان برنامه های ۲ تا ۳هزار نفری است و علامت درستی و صداقت و همچنین پاسخ به اظهار محبت طرفداران و دلبستگی ورزشکار است
همیشه به یاد داشته باشید اگر در بدو ورود به صحنه مسابقات و هر زمانی که مشکلی به هر دلیلی برایتان پیش می آید، هرگز این تفکر را به مخیله خود هم راه ندهید که می خواهید چیزی را که اصلاً درحیطه اختیارات شما نیست، کنترل کنید بلکه پیوسته با این شعار که من بهترینم و من میتونم و تکیه کلام من ( برای من غیر ممکن وجود ندارد)
باید دستور کار شما حتی در موقع تمرینات چه حرفه ای و چه اماتور پیوسته سعی کنید با ترفندهای ریلکسیشن که در مقاله ای دیگر بصورت تخصصی به ان می پردازم خود را آرام سازید.
به یاد داشته باشید ده ها سال با استرس روبرو شده اید پس باید مدتها روی این نکات کار کنید تا بتوانید همیشه از قدرت استرس به نفع خود استفاده کنید .
برای مقابله با استرس و نگرانی ها، همواره این عبارت را به خاطر داشته باشید: ” هرگز و تحت هیچ شرایطی به تنهایی ، ناراحت و نگران نباش.
مشکلاتتان را با مربیان خود در میان بگذارید. ” دوری از جمع و به اصطلاح زانوی غم به بغل گرفتن کمکی که به شما نکرده و شدت استرس شما را به صورت چشم گیری افزایش می دهد این در حالی است که شما زمان گرانبها را از دست می دهید.
همیشه اولویت شما باید این باشد که علت ناراحتی خود را برای مربیان یا دوست ورزشکار خود شرح دهید، مطمئن باشید این کار کمک زیادی به کم کردن استرس و یا حداقل کاهش ملموس ان می کند.
با عمل به دستورات فوق علاوه بر اینکه توانائیهای خود را بالا برده در ثانی چگونه با خود مشورت و هم افزائی نمودن را در مقیاسی کوچک یاد می گیرید و حتی کودک درون و روان خود را شناخته و با ان ارتباط بر قرار می کنید و این ارتباط در دراز مدت ریسمان کنترل و مهار استرس و نگرانی و ترس را به دستتان می دهد در هر وضعیتی بتوانید سریع خود را ریکاوری کنید و به حالت عملیاتی بر گردید و بلافاصله تمام افکار منفی پرواز میکنند و از اذهان شما دور میشوند یادمان باشد شرط موفقیت تکرار و تمرین در هر شرایطی است.
همیشه و در هر حال تفکرات مثبت را به جای منفی قرار دهید حداقل بهترین احساس را در لحظه و حال با خود حمل می کنیم نه سنگینی یک فکر منفی را مربی را دیدم در طی مسابقات به ورزشکارانش میگفت شما همه قهرمانان بلامنازع هستید شما نفر اول مسابقات هستید نفر اول و جز این به هیچ چیز دیگر فکر نکنید
افکار مثبت را در تمام زندگی خود جاری سازید تا از اثرات ان متعجب شوید عملکرد بدنی و مغزی شما به شدت افزایش میابد و همچنین در ارتباطات و زندگی هم موفق تر هستید و این در حالی است که در طول تمرینات خود هم دچار تحول می شوید ادامه دارد…

مطالعات بیشتر: